Dalam rangka memperingati World Heart Day (Hari Jantung Sedunia) tahun 2024, RSUD Pariaman melaksanakan kegiatan penyuluhan tentang Cegah dan Kendalikan Hipertensi kepada pasien dan keluarga di Poliklinik Jantung pada Jumat, 13 September 2024. Kegiatan ini dilaksanakan bersama Tim Promosi Kesehatan RSUD Pariaman dengan pemateri dr. Muhamad Fakhri, Sp.JP. 

Dalam penyuluhannya, dr. Fakhri menyampaikan hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik >140mmHg dan atau darah diastolik >90mmHg. Gejala hipertensi diantaranya sakit kepala, penglihatan kabur, jantung berdebar-debar, gelisah serta mudah lelah.

Hipertensi dapat dicegah dengan menerapkan perilaku CERDIK dalam kegiatan sehari-hari. Perilaku CERDIK yaitu:

• Cek kesehatan secara rutin dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala ke dokter atau fasilitas kesehatan untuk mendeteksi dini potensi masalah kesehatan. Jadwalkan pemeriksaan kesehatan setidaknya sekali setahun. Periksa tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan lakukan tes kesehatan lainnya sesuai kebutuhan.
• Enyahkan asap rokok. Hindari paparan asap rokok baik dari merokok aktif maupun pasif. Jangan merokok dan hindari berada di sekitar orang yang merokok. Pastikan rumah dan tempat kerja bebas asap rokok.
• Rutin aktivitas fisik. Melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga kebugaran tubuh. Lakukan olahraga minimal 30 menit 3x dalam 1 minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olah raga lainnya yang disukai.
• Diet seimbang. Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral. Pastikan setiap kali makan ada porsi sayur dan buah, protein, serta karbohidrat kompleks serta konsumsi garam tidak melebihi 5 gram (1 sendok teh)/hari.
• Istirahat yang cukup. Memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup setiap hari. Tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan tidur yang nyaman.
• Kelola stres. Mengelola stress dengan baik agar tidak berdampak negative pada kesehatan seperti bicarakan keluhan dengan seseorang yang dapat dipercaya, lakukan kegiatan yang sesuai dengan minat dan kemampuan, kembangkan hobi yang bermanfaat, tingkatkan ibadah dan mendekatkan diri pada Tuhan, berpikir positif serta tenangkan pikiran dan relaksasi.

Hipertensi juga dapat dikendalikan dengan menerapkan PATUH:

• Periksa kesehatan secara rutin dan ikuti anjuran dokter. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan tetap mengikuti anjuran dokter. Dalam pemeriksaan rutin, tekanan darah akan diukur untuk memantau perubahan dan respons terhadap pengobatan. Diskusikan dengan dokter mengenai perkembangan kesehatan dan tanyakan pertanyaan apa pun terkait kondisi hipertensi.
• Atasi penyakit dengan pengobatan yang tepat dan teratur. Pengobatan yang tepat dan teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kondisi. Penting untuk mengikuti instruksi penggunaan obat dengan benar, termasuk dosis dan waktu yang dikonsumsi.
• Tetap diet dengan gizi seimbang. Penerapan pola makan sehat sangat penting dalam mengendalikan hipertensi. Konsumsi makanan rendah garam, lemak jenuh dan kolesterol, dan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan.
• Upayakan aktivitas fisik dengan aman. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, sebelum memulai program latihan, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan apakah dapat melakukan aktivitas fisik secara aman.
• Hindari asap rokok, alkohol, dan zat karsinogenik. Merokok dan paparan asap rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan memperburuk kondisi hipertensi. Selain itu, menghindari alkohol dan zat karsinogenik lainnya yang dapat merusak kesehatan adalah langkah penting dalam mengelola hipertensi.

Ayo cegah hipertensi dengan CERDIK dan kendalikan hipertensi dengan PATUH!